Kokonaisvaltaista valmennusta elämäntapamuutoksista fitnesstavoitteisiin, vegaaneille & sekasyöjille.
MIRA TOLVANEN

Olen toiminut yrittäjänä kosmetologina yli 10 vuotta ja opiskellut myös personal traineriksi, ekokampaajaksi sekä lähihoitajaksi.

 

Olen aina ollut kiinnostunut luonnonmukaisista tuotteista sekä hoitomuodoista ja koonnutkin opiskeluni sekä kokemukseni kautta minulle parhaiten toimivan hoitotavan.

 

Sovellan hoidoissani vyöhyketerapiaa sekä energiahoitoa. Herkkyyteni avulla pystyn aistimaan asiakkaan tunnetiloja, kipuja sekä erilaisia kokemuksia, jotka ovat jättäneet "jäljen". Koen, että tehtäväni on auttaa toisia tällä erityisellä työtavallani ja löytämään vastauksia heidän haasteisiinsa.

 

Hoitotyöni perustuu terveellisiin elämäntapoihin. Huolehdin omasta fyysisestä sekä psyykkisestä hyvinvoinnistani, jotta voin parhaalla tavalla toimia hoitajana muille. 

Tein bikini fitness -debyyttini vuoden 2018 yleisessä SM-kisassa ja lunastin sieltä paikkan bikini fitness mastersien MM-kisoihin Espanjan Tarragonaan. Huhtikuussa 2019 sijoituin +45 -sarjan SM-kisoissa viidenneksi

Asiakaskertomus, nainen 40v

"Miran kokonaisvaltainen energia-/vyöhyketerapiahoito on ollut aivan huikea kokemus! Miran tapa hoitaa intuitiivisesti ja kokonaisvaltaisesti on hyvin ainutlaatuista, jollaista en itse ollut aiemmin kokenut. Itse hakeuduin Miran hoitoon muutaman mutkan kautta mutta koen, että minun oli tarkoitus löytää juuri Mira hoitamaan minua.

Oma tilanteeni hoitojen alussa oli hyvin hankala ja monilta osin komplisoitunut. Tapasin Miran hoitojen alussa niin, että aloitimme keskustellen ja Mira tutki kehoani intuitiivisesti ja minua kuulostellen. Miran näkemykset ja kysymykset tilanteestani, kehoni vaivoista ja niiden mahdollisista alkujuurista olivat aivan oikeat ja lähdimme energia-/vyöhyketerapiahoitoihin fokusoiden juurikin näitä ongelmakohtia. Pian kuitenkin hoito muuttui enemmän kokonaisvaltaisemmaksi vielä. Tapasimme Miran kanssa 4-5 kertaa ja hoidot syvenivät ja vahvistuivat joka kerta. Miran hoidot tuntuivat kehossa selkeänä energiana ja lämpönä ja hoitojen jälkeen oli hyvin rentoutunut ja levollinen olo.

Miran hoidot olivat erittäin voimakkaita ja oikeastaan heti ensimmäisen hoitokerran jälkeen koin, että erilaiset vaivat alkoivat helpottaa. Itselläni on krooninen migreeni ja pian Miran hoitojen alettua huomasin, että migreenit helpottivat. Oli uskomaton olo, kun huomasi, että nyt ei pää enää särje. Samaan aikaan moni muukin vaiva ja olo alkoi helpottaa. Nyt 4kk myöhemmin ihmettelen edelleen, että miten pääsin niin monista migreenilääkkeistä eroon. Kiitos Miran hoitojen ja tuen.

Miran kokonaisvaltainen hoito on ollut erittäin hyvä kokemus. Voin lämmöllä suositella Miran tapaa hoitaa ja ottaa ihminen sellaisenaan ja kokonaisena vastaan. Miran positiivinen ja maanläheinen tapa kohdata ihminen on ollut myös ihana kokemus ja toivon, että moni muukin ihminen löytää Miran hoidot."

ANTTI ALA-LAURINAHO

Olen ollut täysipäiväinen valmentaja sekä yrittäjä vuodesta 2014. Minulla on ollut satoja asiakkaita lähi- ja etävalmennuksessa ympäri Suomen. He ovat olleet kuntoilijoita, elämäntapamuutoksen toteuttajia, fitnessurheilijoita sekä muiden lajien edustajia.

 

Olen erikoistunut voimaharjoitteluun, lihaskasvuun, painonhallintaan sekä henkiseen suorituskykyyn. Kanssani tulet käymään mielenkiintoisia keskusteluja mm. ravinnosta, aineenvaihdunnasta sekä mielenvoimasta.

 

Valmentajana pyrin näkemään pintaa syvemmälle. Haluan oppia tuntemaan valmennettavani perusteellisesti ja löytämään ne aidot toiveet, motivaatiotekijät sekä keinot, jotka "kutsuvat tavoitteen luoksemme". On tärkeää oppia tietämään, mitä elämässään todella haluaa ja millä keinoin sen saavuttaminen on innostavaa sekä mahdollisimman tehokasta! 

Olen pitänyt lukuisia hyvinvointiluentoja yrityksille ja yhteisöille. Tuotamme myös MIRAN kanssa inspiroivaa sisältöä Instagramiin sekä Youtubeen. Olen avoin, luova sekä empaattinen mutta myös tarkka ja määrätietoinen. Voit katsoa pari VIDEOTA tyylistämme ennen mahdollista yhteistyötä. Henkilökemialla on valtava merkitys onnistuneessa valmennussuhteessa.

Liikuntahistoriani koostuu muutamista SM-mitaleista nuorten yleisurheilusta, lisäpainoleuanvedosta sekä fitnesskilpailuista vuosilta 2017 sekä 2018. Paras saavutukseni fitnessurheilussa on classic bodybuildingin suomenmestaruus syksyltä 2019. Lisäksi olen kilpaillut men's physiquessa sekä classic physiquessa. Päälajissani classic bodybuildingissa olen kilpailut kolmesti.

Valmennuksissa yhdistämme meidän molempien erityisosaamista hyvin uniikilla tavalla!
Jokainen valmennus on erityinen ja täysin oma tarinansa.
VALMENNUS ALKAA ALOITUSKONSULTAATIOLLA

Jokainen valmennus räätälöidään sisällöltään, kestoltaan sekä yhteistyön intensiteetiltä uniikiksi. Valmennuksen sisältöön vaikuttaa mm. tavoitteesi, elämäntilanteesi sekä budjettisi.

 

Saat valmennuspakettitarjouksen yhteisen konsultaatiotapaamisen jälkeen.

 

Konsultaatiotapaaminen toteutetaan aina ennen mahdollista valmennusta ja sen hinta on 75 €. Tapaaminen voidaan suorittaa lämpimän kupposen ääressä kasvotusten tai Skypen välityksellä. Tapaamisen ideana on sukeltaa syvälle hyvinvointiisi, motivaatiotekijöihisi, tavoitteeseesi sekä muihin oleellisiin tietoihin, joiden avulla pystymme tarjoamaan mahdollisimman henkilökohtaista valmennusta sinulle aina liikuntaan, ravintoon sekä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiisi liittyen. Vaikka et konsultaation jälkeen lähtisikään valmennukseen, vakuutan että sinulle jää tapaamisesta merkittäviä oivalluksia omaan hyvinvointiisi liittyen.

 

Valmennukseen kuuluu aina yhteydenpito, seuranta sekä ohjeiden päivittäminen tilanteen ja edistymisen mukaan.

 

Valmennuksen voit maksaa kuukausierissä ja hyödyntää maksutapoja, kuten Smartum, ePassi, Edenred sekä Eazy Break.

ESIMERKKI VALMENNUSPAKETISTA (199 €/kk)
Aktiivista seurantaa vaativa (urheilija)

Olet kokenut treenaaja ja sinulla on selkeitä tavoitteita. Sinulla on hyvät perustiedot ravinnosta sekä harjoittelusta, mutta haluat viedä kehityksesi uudelle tasolle ja syventää tietämystäsi kokeneen valmentajan avulla. Olet pääasiassa itsenäinen treenaaja, mutta tarvitset taustalle ulkopuolista valmennusosaamista tulosten optimoimiseksi. Tavoitteesi voi olla esimerkiksi voiman kehittäminen, lihasmassan lisääminen tai rasvanpoltto.

Valmennukseen sisältyy

  • Yhteydenpito s-postilla 

  • Harjoitusohjelman sekä ruokavalion päivittäminen tilanteen mukaan

  • Kehityksen sekä harjoittelun seuranta pilvikansion avulla

  • Yksi kuukausitapaaminen livenä tai Skypessä

Raportoit edistymisesi treeneissä sekä muita havaintojasi pilvikansion raporttipohjaan. Seuraamme asiaankuuluvien mittareiden kehitystä valmennuksen edetessä. Ne voivat olla esimerkiksi aamupaino, ympärystmitat, valokuvat, harjoituspainot sekä -volyymi, tai mikä tahansa muu menetelmä, joka sinusta tuntuu hyvältä. Havaintojen pohjalta teemme tarvittavat päivitykset ohjeistuksiin. Yhteinen tapaaminen voidaan käyttää uuden ohjelman sisäänajoon, tekniikoiden hiomiseen ja/tai valmennukseesi liittyvään keskusteluun. Tapaamia saa erikseen lisää!

Mikäli vastaat itse harjoittelun ohjelmoinnista tai sinulla on lajissasi oma fysiikkavalmentaja, valmennus voidaan toteuttaa ravinto- ja suorituskykyvalmennuksena. Kuukausitapaaminen käytetään silloin ravintoon, henkiseen suorituskykyyn sekä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liittyvään keskusteluun. Valmennuksen hinta on tällöin 169 €/kk.

Valmennus voidaan toteuttaa myös täysin nettivalmennuksena!

MAHDOLLISUUS YKSITTÄISIIN OHJELMIIN JA TAPAAMISIIN

Mikäli et tarvitse valmennusta ja siihen liittyvää yhteydenpitoa sekä seurantaa, voit ottaa erikseen yksittäisen harjoitusohjelman, ruokavalion tai tapaamisen.

 

Voit lunastaa ohjelmapäivitykset sopivin väliajoin sekä tehostaa tavoitteeseen menoa kontrollitapaamisin. 

  • Henkilökohtainen ruokavalio 174 € (sisältää konsultaatiotapaamisen)

  • Henkilökohtainen harjoitusohjelma 154 € (sisältää konsultaatiotapaamisen)

  • Henkilökohtainen konsultaatio 75 €

Konsultaatiotapaaminen voidaan toteuttaa myös Skypen välityksellä!

 

Kysy lisää ohjelmista!

RAVINTO

Ravintovalmennukset sekä yksittäiset ruokavaliot perustuvat kehittämäämme RAKENNA OMA RUOKAVALIOSI -metodiin. Laadimme sinulle henkilökohtaisesti rakennetut ateriaesimerkit vaihtoehtoineen jokaiselle aterialle. Saat lisäksi ohjeet siihen, miten sovellat aterioista täysin sinun näköisiäsi aina mieltymystesi, budjettisi sekä ajankäyttösi mukaan.

 

Voit seurata vaihtoehtoja pilkulleen tai soveltaa ohjeiden mukaan vapaasti. Ruoka-ainemäärät on ilmoitettu sekä grammoina että noin-määrinä, joten voit itse valita haluamasi tarkkuuden aterioiden koostamiseen. Tavoitteesi mukaan valitset sen, millä prosenttiosuudella noudatat ruokavaliota. Tavoitteellinen urheilija saattaa noudattaa ruokavaliota jopa 90-prosenttisesti, kun taas kuntoilijalle riittänee vähempikin tarkkuus. Kellekään 100-prosentin tarkkuus ei ole optimaalista tai pysyvää pitkällä tähtäimellä.

Haluamme, että ruokavalio tarjoaa sinulle työkalut tavoitteeseesi herkullisesti sekä helposti, mutta myös pysyviä suuntaviivoja ravitsemukseesi. Ravinto ei ole pelkästään polttoaine, vaan myös nautinto. Rakennamme ateriat uudelle raikkaalla tavalla ja tulet hahmottamaan lautasmallisi hauskasti ja inspiroivasti! 

Pystymme hyödyntämää seuraavia työkaluja, kuten pätkäpaasto (intermittent fasting), ketoosi, vähähiilihydraattinen, intuitiivinen syöminen jne.

Antin ravintovalmennettavina on ollut mm. ammattijääkiekkoilijoita, crossfit-kilpailijoita, fitnessurheilijoita, painonpudottajia sekä kiireisiä yrittäjiä, jotka haluavat optimoida palautumisensa ja suorituskykynsä. Ravintovalmennus sisältää kokonaisvaltaiset neuvot liittyen stressinhallintaan, aineenvaihduntaan, palautumiseen sekä henkiseen suorituskykyyn.

Tervetuloa herkuttelemaan kanssamme, olit sitten vegaani tai sekasyöjä!

Kysy lisää palveluistamme käyttämällä oikean alakulman chattia tai soittamalla!
Contact

Turku, Finland

+358405509401 (Antti)

+358509100290 (Mira)​

antti.alalaurinaho@gmail.com

miira.tolvanen@gmail.com

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon