Näyttökuva 2020-5-27 kello 13.58.37.pn
Antti_7_FB_edited_edited.jpg
Antti%20Ala-Laurinaho%20classic%20bodybu

TERVEHDYS!

Olen Antti Ala-Laurinaho -valmentaja, yrittäjä (2014-) ja classic bobybuildingin Suomen mestari (2019).

Vuonna 2016 loin Lean & Mean 12 Weeks -valmennuksen, jonka avulla useat innokkaat treenaajat saavuttivat haluamiaan huipputuloksia rasvanpolton, lihaskasvun, voiman ja hyvinvoinnin saralla. Ohjelmia meni käyttöön yli 160 kappaletta.

Nyt olen TÄYSIN uudistanut suositun valmennukseni ja paketoinut sen muotoon 

 

LEAN & MEAN 365

TULOKSET PUHUVAT PUOLESTAAN!

VALMENNUS SOPII SINULLE, KUN TUNNISTAT ITSESI SEURAAVISTA ASIOISTA:

Sinulla on jo ennestään kokemusta kuntosaliharjoittelusta ja/tai kova into panostaa siihen. Ainakin perusasiat ovat melko hyvin hallussa.

Haluat viedä harjoittelusi seuraavalle tasolle ja kehittää fysiikkaasi. Rasvanpolttoa, lihasta ja voimaa.

Olet kiinnostunut hyvinvointisi kehittämisestä etkä pelkää haastaa itseäsi.

Haluat näyttää itsellesi, että pystyt tekemään sen minkä päätät. Treeni, laadukas ravinto, hyvät elämäntavat sekä rautainen asenne tulevat pysyväksi osaksi elämääsi.

Sinulla on halua, kykyä ja aikaa panostaa harjoitteluun noin 5 kertaa viikossa.

Haluat testata, miten helposti sinä saat tuloksia aikaan ammattimaisella treenillä ja ravinnolla!

VAROITUS! HARKITSE TARKKAAN, JOS:

Sinulla on paljon terveyshaasteita, ongelmia palautumisen kanssa tai vakavempia vammoja lihaksissa, nivelissä, nikamissa jne.

Et ole valmis poistumaan tämän hetken mukavuusalueeltasi.

Et voi käydä kuntosalilla säännöllisesti.

Et ole kovin kiinnostunut terveellisistä elämäntavoista, nukut liian vähän tai kalenterisi sekä koko kantokykysi on räjähdyspisteessä. 

Jos olet vielä pelissä mukana, niin jatka lukemista!

Lean & Mean -valmennus

HARJOITTELU

Lean & Mean 365 koostuu neljästä 12 viikon harjoitustasosta.

Jokainen 12 viikon harjoitustaso koostuu kahdesta erilaisesta kuuden viikon harjoitusohjelmasta.

LEAN & MEAN 365 =

  • 4 x 12 viikon harjoitustaso

  • 12 viikon harjoitustaso = 2 x 6 viikon vaihtuva harjoitusohjelma

Ollessasi mukana täydet 365, käyt läpi yhteensä kahdeksan erilaista harjoitusohjelmaa, joita voit soveltaa myöhemmin elämäsi aikana.

Harjoittelu on kovaa, monipuolista ja nousujohteista kuntosaliharjoittelua, jolla kehität fysiikkaasi ja hankit voimaa kuin ammattilainen.

Harjoituskertoja on viikossa noin 5-6 jaksosta riippuen.

 

Mahdollista ottaa myös extra lepopäiviä treenikierron sisään ja treenata harvemmin. 

Päätät itse, keskitytkö enemmän rasvanpolttoon vai lihaskasvuun -valitsemasi ruokavaliorunko vaikuttaa tähän.

Voit suorittaa valmennusta yksi 12 viikon taso kerralla omassa tahdissasi ilman sitoutumista. Tekeminen ei ole sidottu yhteiseen aikatauluun!

Harjoitusohjelmat sopivat kovaa treenaaville miehille sekä naisille, mutta jalkatreeneistä on myös PAKARA PRIO -versiot niille jotka haluavat kehittää muodokkaita ja vahvoja pakaralihaksia!

Opit paljon uusia treenimetodeja kuntosalilla ja koet useita erilaisia harjoitusjakoja sekä -ohjelmia. Ohjelmoinnissa yhdistyy tehokkaat perusasiat sekä erikoisemmat treenimetodit, joiden yhteistyö tekee treenaamisesta mielenkiintoista ja tehokasta!

 

Haastavakin treeni voi olla "hauska"!

DSC_1133_edited_edited.jpg

RUOKAVALIO

Joustavuus, rentous ja käytännöllisyys ovat asioita, joiden tulee toteutua tuloksekkaassa ravintorutiinissa. Muuten se ei löydä paikkaa selkärangasta.

 

On myös harhaluulo, että tavoitteellisen syömisen pitäisi maistua pahvilta, olla puuduttavaa sekä hankalaa. Herkutellakaan ei muka saisi...

 

Keskitytään yhdessä niihin asioihin, joilla on todella merkitystä!

KUN ALOITAT VALMENNUKSEN, VALITSET ALOITUKSEEN RUOKAVALION SEURAAVISTA VAIHTOEHDOISTA:

Voiko lihasta kasvattaa samaan aikaan, kun poltat rasvaa?

Jos olet kokenut treenaaja ja olet jo pitkään tehnyt asiat hyvin treeneissä, lautasella ja palautumisessa, on suotavaa keskittyä yhteen osa-alueeseen kerralla.

 

Samanaikainen rasvanpoltto ja lihaskasvu eivät toteudu niin helposti, kuin aloittelijalla tai pidemmältä treenitauolta palaavalla henkilöllä.

 

Tämä ei tarkoita kuitenkaan sitä, etteikö sinulla olisi vuoden kuluttua helposti enemmän lihasta ja alhaisempi rasvaprosentti kun kierrätät erilaisia jaksoja, kuten POLTTO, PITO ja KASVU.

Oikea strategia ratkaisee!

RUOKAVALIOSTA

Lihaskasvujakson jälkeen voit vaihtaa rasvanpolttoon tai ylläpitoon. Rasvanpolttovaiheen jälkeen vaihdat taas ylläpitoon tai lihaskasvuun.

Rasvanpolttojakson jälkeen ylläpitovaihe tarkoittaa energiamäärän sopivaa nostamista, niin että ylläpidät saavutettua rasvaprosenttiasi korkeammalla energiansaannilla.

Sinulle arvioidaan esitietojen perusteella tavoitteesi mukainen energiansaanti sekä saat monipuoliset ohjeet ruokavalion toteuttamiseen.

Ruokavaliossa on lukuisia vaihtoehtoaterioita sekä ohjeet niiden soveltamiseen.

 

Rakennat ohjeiden avulla juuri Sinun näköisen joustavan, mielekkään sekä tuloksia tuottavan ravintorutiinin, joka sopii myös budjettiisi.

Voit noudattaa ravinto-ohjeita tarkasti tai rennommin soveltaen. Kaikki opetetaan valmennuksessa.

Opit myös toteuttamaan ravintosuunnitelmaa vieläkin joustavammin keskimääräistä energiaravintoaineiden saantia seuraamalla. Voit syödä käytännössä "miten haluat", kunhan pysyt tiettyjen raamien sisällä.

Pyydä halutessasi kasviperäinen ruokavaliorunko!

FullColor_1280x1024_72dpi (2).png

FACEBOOK-RYHMÄ &

VALMENTAJAN TUKI

VALMENNUKSEN SYDÄN

Facebook-ryhmässä saat vastauksia kysymyksiisi. Voit esittää kysymyksen siellä suoraan tai minulle yksityisesti.

 

Yksityiskysymysten vastauksissa en tuo esiin kysyjän henkilöllisyyttä, mutta näin koko ryhmä hyötyy toistensa kysymyksistä.

Ryhmään ilmestyy valmennukseen liittyvää materiaalia sekä laajempia Q&A-vetoja.

Pääset käymään keskustelua muiden treenaajien kanssa ja voit jakaa omia kokemuksiasi.

Vuosien kokemukseni ja tietotaitoni urheilijana sekä valmentajana on pian Sinun käytössäsi!

MITÄ TÄMÄ MAKSAA?

HINTA VAIN 79 €

2 x 6 viikon harjoitusohjelma, ruokavalio, valmentajan tuki ja yhteisö.

MITEN VALMENNUKSEN HINTA "OIKEASTI" MUODOSTUISI?

HINTA YKSILÖVALMENNUKSENA 356 €

Harjoitusohjelma 2 kpl 158 €

Ravintosuunnitelma 99 €

Valmentajan tuki + ryhmä 99 €

--------------------------------------------------------------------

Säästät ainakin 277 € !!!

Maksun voit suorittaa verkkopankissa, luottokortilla, laskulla tai liikuntaeduilla kuten Smartum, Edenred, ePassi, Tyky ja Eazybreak!

Tilaa täältä!

MUISTA

Voit suorittaa kaiken omaan tahtiisi ilman paineita. Ei siis haittaa, vaikka harjoittelu keskeytyisi reissun tai sairastelun vuoksi. Se on elämää ja kuuluu mukaan yhtälöön!

Harjoituksia ei voi jäädä välistä, KOSKA teet kaiken omaan tahtiisi. Mikään harjoitus ei ole sidottu tiettyyn viikonpäivään, vaan sinulla on vuorossa aina ohjelman seuraava harjoitus kun pääset salille.

Kyseessä ei ole henkilökohtainen valmennusohjelma. Saat silti kysymyksiisi vastauksia, paljon sinulle hyödyllistä tietoa sekä henkilökohtaisella energiansaannilla varustetun ruokavalion. Loppu jää sinun vastuullesi!

Sinulle jää paikka yhteisöön, vaikka et jatkaisikaan valmennusta aktiivisesti hetkeen.

Halutessasi voit ottaa valmennuksen tueksi henkilökohtaista konsultaatiota verkkotapaamisena, kupposen äärellä keskustellen tai kuntosalilla tekniikoita hioen (75 €/kerta).

MITEN ETENET?

Tilaa valmennus TÄÄLTÄ __.__.2020 - __.__.2020 välisenä aikana.

Ensimmäisellä kerralla valitset harjoitusohjelman sekä ruokavalion hintaan 79 €.

Tilauksen jälkeen täytät esitietolomakkeen, jonka saat sähköpostiisi.

Saat valmennusmateriaalin sähköpostiisi aloitusta edeltävänä viikonloppuna. 

Sähköpostiisi saapuu myös kutsu valmennuksen Facebook-ryhmään.

Tiedän jo nyt, että saatat jäädä positiivisesti koukkuun valmennukseen, joten tiedoksi tässä kohtaa: 

 

Seuraavan 12 viikon tason normaalihinta harjoitusohjelmalla sekä ruokavaliopäivityksellä on 79 €. Harjoitusohjelman ja ruokavaliopäivityksen saa myös erikseen hintaan 39,5 €, kun olet suorittanut 1. tason.

OLET JO ASKELEEN LÄHEMPÄNÄ HUIPPUTULOKSIA, JOTEN KLIKKAA ITSESI NYT MUKAAN TÄÄLTÄ JA MAKSIMOI KEHITYKSESI!

Ole minuun yhteydessä chatilla, somessa tai s-postilla, jos sinulla on jotain kysyttävää!

Nähdään valmennuksessa!

Antti Ala-Laurinaho

YHTEYSTIEDOT

Turku, Finland

+358405509401 (Antti)

+358509100290 (Mira)​

antti.alalaurinaho@gmail.com

miira.tolvanen@gmail.com

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon